我后台经常会有人问：插进去有点痛，太痛了插不进去，很害怕进去会疼
一般情况，初次做爱，女生有不适、异物感、肿胀、轻度疼痛，是正常的，如果按照1-10的打分，疼痛在3分以下是可接受范围，如果你觉得这个疼痛感超过3分，是需要叫停的，不要硬忍
对男生来说，如果女生说疼，不要硬插，这个不是插进去、适应了、湿了就好了的
因为女生湿润、有感觉，不是纯物理刺激，需要心理上的舒适感和安全感
而如果心理上感觉到害怕、恐慌，或者有不好的经验回忆等等，也会很容易引起阴道疼痛的问题
阴道痉挛
全世界范围内，大约有1-7%的女性会有阴道痉挛的病例，但是其实很多妇产科医生认为，实际上女生在经历阴道痉挛的频率会比报告实际数据更多
比如美国大约有12-21%的女生跟医生报告过这类疼痛，15%是经常在做爱时有这类疼痛感
因为很多时候，女生阴道疼痛未必会被认定为医学问题，而是会被误解为身体运动导致的轻度不适；而有些时候对待这类疼痛的报告，也会有定位不清、医生对女性自己报告的不信任感、女生对自己疼痛的不确定……等一系列问题，会导致阴道痉挛这个事，被严重忽略防盗防搬运，关注推特@MissMafiana获取免费资料
因为很多时候，女生阴道疼痛未必会被认定为医学问题，而是会被误解为身体运动导致的轻度不适；而有些时候对待这类疼痛的报告，也会有定位不清、医生对女性自己报告的不信任感、女生对自己疼痛的不确定……等一系列问题，会导致阴道痉挛这个事，被严重忽略
但是——阴道痉挛是一个医疗问题！
什么是阴道痉挛
阴道痉挛是一种性功能障碍。当阴道肌肉不由自主或持续收缩时，就会发生这种情况。虽然它不会干扰性唤起，但它会在收缩时引起疼痛，使插入变得困难。对于一些女性来说，当她们尝试阴道插入时，阴道肌肉会不由自主地或持续收缩。
主要有两种情况，我用非专业术语解释一下
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原发性阴道痉挛：你从来没有体验过任何插入，包括棉条、小玩具、jj，而且是一旦有插入的行为，阴道会像抽筋一样，无法控制收缩（这种情况会比较少，性爱自修室/sex education里面的Lily是这个情况）
继发性阴道痉挛：你以前是可以丝滑插入，棉条、小玩具，jj等都可以，但你经历了一些事，比如手术，药物服用，精神创伤、暴力创伤等，导致你再次经插入时，身体可能会排斥这个状态
一些例外，是在绝经后，因为激素水平、阴道弹性和润滑下降，也会有阴道痉挛
总体来说，2这个情况相对会多一些，尤其是如果经历过家暴、精神虐待、不平等关系等，甚至可能情感关系出了问题，也会导致阴道痉挛
医生也会更倾向于把阴道痉挛归结为压力、焦虑、恐惧等情绪心理引发的生理反应
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阴道痉挛是个什么感觉？
我说下我的感受
我是因为当时前任有精神/语言暴力，导致我没有任何性欲，也不想和他做爱；而他会在我明确拒绝的情况下，强迫压上来做爱，会在我没有湿润的情况下，强行压上来，整个人是非常反感、恶心，甚至痛苦的状态
大概体验过2次后，再次做的时候，我开始感觉到一种非常尖锐的疼痛，从阴道深处直接顶到子宫口，1-10度的疼痛感形容，大概是7-8这个等级
它不是姨妈那种小腹坠痛，而是你的阴道、子宫、尿道结合肛门这整个区域，全部缩成了一个球，紧紧压在一起的疼的感觉
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（简单解释一下，我们尿道-阴道-肛门这一片的肌肉是一整块，所以肌肉收缩时会带动这整块肌肉一起）
他是完全插不进去，同时我也不能动弹，整个人缩成一个球躺在床上
当时真得有点要昏过去，眼前有点黑，而且感觉呼吸也很急，浑身冷汗这样的
大约持续了半小时，会好一些，但后续半天，只要走路，时不时还是会有3-5度左右的疼痛感
阴道痉挛我们能做什么？
阴道痉挛不仅是疼，而是会有一种孤立无援的绝望感
一方面，没有办法享受做爱，插入就会疼，也影响生活，人会焦躁、会恐慌，会有更大的压力，然后压力会成为再次触发阴道痉挛的信号，再来新一轮的疼痛折磨
另一方面，因为很多人并不知道这个是阴道痉挛，女生会不知所措觉得自己出问题了，男生遇到也不知道怎么处理会以为是扩充润滑不够……基本上，无法交流+无法理解
如果遇到一些不在乎你、无视你需求的人，那种孤立无援感，只会更强烈
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【看医生】
如果很痛，请去看妇科医生
尽量详细描述疼痛，一般需要医生确诊的
很多医生会建议你用阴道扩张器，大概长下面这个样子
但是我太不建议宝们自己尝试，因为阴道痉挛的原因有很多，身体的、心理的、药物的……每一种治疗方法不一样，所以一定让医生确认好你的情况，才能对症下药
当然如果你想在看医生前和我聊聊，找找原因，随时欢迎
【沟通】
如果你在关系里，并且最近感觉到做爱的时候有点疼，一定要说出来
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你不说，不仅自己会觉得很孤立无助，另一方也会因为，想帮助你却不知道怎么办而感到很无助，两个人都会自我怀疑，所以不要逃避，坦诚的沟通是很重要的
选择合适的时间和地点：确保你和你的伴侣有足够的时间和隐私来讨论重要的问题，然后控制情绪，避免争吵和情绪激动。
以积极的态度开始：表达感受，而不是指责或攻击。这里能用使用“我”开头，而不是“你”语句来，别让对方有防御和攻击感。
保持沟通的开放性：尽量避免假设你已经知道了你的伴侣的想法或感受。给他们足够的时间和空间来表达他们的感受，并尝试理解他们的角度。
尝试一起制定解决方案：一旦你的伴侣了解了你的问题和感受，你们是一体的，尝试一起制定一个解决方案。这将有助于保持彼此的信任和支持，并帮助你们共同克服困难。
当然，如果你尝试上面的方法后，对面的反应并没有给你支持，反而让你更痛苦，那建议考虑一下这段关系是不是真得适合你，不行就分
【盆底肌放松练习】
凯尔运动
采用憋尿的方式找到自己的盆底肌，憋尿时下体的收缩部位就是盆底肌。
先收紧，再放松，或者是尝试在排尿的时候终止、夹断、中断这个过程，也能感觉到盆底肌的放松，但是注意哈，憋尿对身体不好，平常就别拿来玩啦。
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打喷嚏、咳嗽、大笑的时候会有肛门提起来的感觉，这时候也会有盆地的肌肉收缩
其实我有个自己的方法，因为找到盆底肌是个非常抽象的形容，很多姐妹可能没法通过描述来很快找到，有一次我在路边等朋友，天气炎热难当，我又站了很久，一屁股坐在了路边花草栏杆的尖尖上，一瞬间整个人弹了起来，连着屁股和阴道全都开始猛烈的收缩了下，那一瞬间我就找到了盆底肌（Mafi：这事是我小助理Freya做的，我干不出来）
瑜伽+冥想&呼吸
下犬式、猫式伸展、婴儿式、蚌式开合、臀桥、鸽子式、深蹲、莲花坐姿
这些都可以放松盆底肌，达到一个轻微扩张的目的
网上有很多瑜伽放松的跟练，可以搜搜看
平时通过冥想做一些舒缓放松的练习
【情绪】
深呼吸，别觉得这个是自己的问题或者不好，这只是一个小小的，我们需要去攻克的病症罢了，每每出现阴道痉挛觉得不舒服的时候，不要责怪自己，而是试着让自己的情绪稳定下来，别被桎梏住。可以通过和好友聊聊八卦、做一些盆底肌的运动、看看视频来转移这样的疼痛。